Làm sao để không tăng cân mùa dịch?

Khoảng thời gian tránh dịch tạo điều kiện để bản thân dễ buông thả, nhất là trong vấn đề cân nặng. Để kiểm soát và khiến cơ thể không tăng cân sau chuỗi ngày chìm mình trong ăn uống thả ga, gia tăng khả năng ít hoạt động ấy. Dưới đây là những tip có thể giúp bạn thoát khỏi nỗi lo cân nặng!

Cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn là tips tránh tăng cân đầu tiên

Đảm bảo rằng những gì bạn ăn chứa tất cả các chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu cho cơ thể. Một chế độ tinh bột, chất béo, protein hoàn hảo đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh và củng cố sức khỏe. Một lưu ý là đừng nên vì gánh nặng cân nặng mà loại bỏ chất dinh dưỡng ra khỏi chế độ ăn của bạn. Điều đó chỉ khiến cơ thể bạn chống đối mà tìm đến những loại thực phẩm thay thế không mấy lành mạnh thôi.

Cung cấp vừa đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Và, ưu tiên thực phẩm tươi, hoặc có thể chế biến tươi như các loại rau, củ, đậu và hạt ngũ cốc càng tốt. Bên cạnh đó, chú ý tránh sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn quá thường xuyên như mì tôm, xúc xích, bánh mì đóng gói. Những thực phẩm này không cân bằng về dinh dưỡng (ít chất xơ, vitamin, khoáng chất, nhiều muối, và chất béo bão hòa,) mà lại giàu năng lượng và ít tạo cảm giác no khiến bạn cứ muốn ăn hoài, ăn hoài và cân nặng cứ thế nhích dần mãi.

Uống nhiều nước mỗi ngày, nhất là trước các bữa ăn 

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Uống nước trước bữa ăn

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta no và ăn ít đi nên có thể tăng khả năng giảm cân lên 44%.

Cắt giảm tinh bột

Đã quá quen thuộc, tinh bột chính là thứ khiến cơ thể bạn tăng cân. Không may là người Việt Nam có thói quen cơm xuất hiện trong bất cứ bữa ăn nào, không cơm thì cũng những thứ giàu tinh bột khác thay thế như bánh mì, bún, phở,..Vậy, hãy chịu khó thay đổi một chút, hạn chế ăn cơm và các thực phẩm chế biến từ tinh bột, thay vào đó có thể ăn nhiều thức ăn được chế biến ít dầu mỡ và gia vị. Hay những thực phẩm tương tự thay thế như thay thế gạo trắng thông thường bằng gạo lứt, bún làm từ gạo lứt, lúa mì..

Ăn nhiều rau củ quả, trái cây, các loại hạt

Thay vì ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, hãy làm tràn năng lượng của bạn bằng rau củ quả và trái cây. Rau củ quả theo mùa có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, phần lớn các loại rau củ quả giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Phần lớn thành phần trong trái cây là nước và dưỡng chất cần thiết, vừa giảm cân lại đẹp da và có nhiều vitamin hỗ trợ kháng thể.

Ngoài ra, các loại hạt cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt các loại hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí ngô đều có tác dụng cực tốt cho việc giảm cân.

Dùng dầu dừa để nấu ăn thay dầu động vật

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride). Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày. Giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Nói không với ăn khuya là kim chỉ nam để loại bỏ tăng cân 

Theo Reader: Khi các nhà nghiên cứu theo dõi 31 người trưởng thành thừa cân và béo phì, họ thấy rằng, trung bình, những người ăn muộn hơn trong ngày có chỉ số khối cơ thể cao hơn và mỡ cơ thể nhiều hơn so với những người ăn tối cách thời gian đi ngủ ít nhất 2h.

Say no với ăn khuya

Vì bạn thường ăn thức ăn trong khoảng vài tiếng trước khi đi ngủ. Cơ thể của bạn sẽ có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn tốt hơn cho đến khi cơ thể của bạn vào trạng thái nghỉ ngơi toàn bộ. Khi cơ thể tiêu hóa hiệu quả chính là chìa khóa cho việc quản lý cân nặng một cách khỏe mạnh.

Đánh răng ngay sau khi ăn tối

Đây là một mẹo gây ức chế và làm lười khả năng muốn thu nhận thêm nhiều thức ăn hơn sau bữa tối. Vì miệng lưỡi đã sạch sẽ và ít ai muốn phải đánh răng lại một lần nữa khi có một món ăn phát sinh bất kỳ. Sẽ thực sự hiệu quả đấy! Bạn cứ thử xem nào.

Tập một số động tác cơ bản nhưng có hiệu quả làm ức chế tăng cân

Trong mùa dịch, bạn không thể được hỗ trợ bởi những dụng cụ tập chuyên dụng như tập gym, erobic,..nhưng một vài động tác cơ bản sẽ giúp mỡ thừa của bạn được đánh bay từng chút một. Làm gì đó còn hơn là không làm gì đúng không? Vòng eo và cơ thể của bạn sẽ nhỏ gọn và săn chắc với 15 phút mỗi ngày!

Dưới đây là video hướng dẫn bài tập cơ bản bạn có thể tham khảo. Chúc bạn luôn giữ được vóc dáng và cân nặng mong muốn!